nogi trening

[...] 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/12/9 30kgx 12/8/6 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/4/3/3 5/4/3/2 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: Przysiad lepiej technicznie :-) jakoś dobrze mi się nogi same ustawiały, nie czułam dyskomfortu [...]

[...] rozgrzewkowe: 25kgx10/35kgx10 50kgx 8/7 55kgx 6 50kgx 8/7/7 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 13/11/9 28kgx 15/15/15 4. Żuraw 4x max 4/4/3/2 5/3/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Przysiad trochę pozmieniałam obciążenie w seriach, chciałam dać z siebie jak najwięcej, 48kg szło już [...]

Dzień 77 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z [...]

3/9/2019 Mocno zabiegany dzień. Trening głównie na górę ciała, także nogi odpoczęły i po sobocie nie ma prawie śladu :-)) W przyszłym tygodniu szykuje mi się wyjazd służbowy i po nim wrócę do postów, ale nie wiem czy IF, czy jeden 24h w tygodniu. 1. Jajki z dodatkami 2. Wołowina i warzywki 3. Shake (3 szklanki) 4. Lowcarb Monster Mash [...]

Jutro rano jade nad morze, wracam w niedziele. Planuje zrobić sobie tam 3x jakiś luźny full body workout potraktuje to troche jako lekki odpoczynek gdyż długo już go nie było i po powrocie ostry trening dalej :) NOGI Przysiad klasyczny 6x40x 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 20x20kg 6x40kg 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg (kolano ok) Martwy ciąg na [...]

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]

[...] słaba, mało kalorii ale to dlatego że schrupałem pare chipsów wieczorem. Musiałem poświecić dzieisjzy dzień na full regeneracje bo nawet najlżejsze aeroby dojechały by moje nogi jeszcze bardziej :D Jutro dowale sobie klatke do tego jakies cardio na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab85a04c6169441c93eedf99100c3f34.png Zmieniony przez - pat34 w [...]

DNT Łapy Barki Klata Plecy Nogi B 200 220 220 220 220 220 W 250 275 275 300 325 325 T 100 130 130 130 130 130 2700 3150 3150 3250 3350 3350 kcal Z nogami jest loteria szczerze mówiąc. Dziś np. jak robiłem te klasyczne siady nie było źle. Zauważyłem że trzymanie jednak kolan wąsko a nie na [...]

[...] 8x40kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg 12x20kg 12x30kg 10x40kg 21x20kg 15x20kg 10x20kg 10x40kg 6x50kg 5x60kg + dropset 5x55kg 6x50kg 8x40kg 10x20kg 4.Przysiady na suwnicy smitha nogi wąsko 6x10-8 (waga talerzy) 12x20kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 10x20kg 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x80kg 6x100kg 10x20kg 10x50kg 10x90kg 8x90kg 8x90kg 8x40kg [...]

Ależ niesamowicie zajechałem dzisiaj czwórki :) Ale jak już się rozpędziłem i nogi uginały mi się przy każdym kroku to i na dwójkach nie zwolniłem tempa i też dostał konkretnie na uginaniach siedząc. Baaardzo udany trening nóg :) DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 4x70kg 4x70kg 4x80kg [...]

[...] probuje sie umowic do ortopedy. Dzisiejszy trening na szczescie nie obciążał plecow dopiero na rozciąganiu je poczułem, jutro łapy więc też bedzie luzno. Wtorek planuje nogi i tutaj już może być gorzej.. Zobaczymy w jakim bede stanie. Od jutra zmiany w diecie już ostatnie na redukcji. -200kcal DT i -100 kcal DT Czyli 2800kcal i 2300kcal. [...]

[...] biodrowo krzyżowe i dostałem lek przeciw zapalny powiedział że do 5 dni powinno przejść. Dzisiaj odpuszcze trening zrobie cardio w domu. Jutro zrobie klate w buldim pojurze nogi, jeśli ból ustąpi. A sobota niedziela plecy i barki już u siebie na siłowni. Już jutro będzie obżarstwo :D Planuje sobie zrobić cheat meal w wigilie i zjesc co bede [...]

[...] leżąc na plecach ławka skośna 3/10-12 10x8kg 10x8kg 8x8kg -uginanie z uchwytem wyciągu 1/20+ około 25-30 powtórzeń 15kg Na koniec zrobiłem jeszcze 2 serie spięc przedramion podchwytem i nadchwytem i 3 serie unoszenia kolan w zwisie Potem 20min cardio na rowerku. Dziś w planach nogi :) Po treningu dodam jakieś fotki szamy z dziś i wczoraj :D

Trenuję od lipca 2002 roku - staram się to robić regularnie. Ostatnio cały czas się regeneruję (to przez tę pogodę). Ostatni plan treningowy zamieściłem na samej górze. Przybrałem trochę na masie (sile też), jak również na tłuszczyku (brzuch - boki i dolna część). Teraz moim celem jest strata tłuszczyku, a tym samym wyrzeźbienie. Jeśli chodzi o [...]

###DZIEŃ 5### 24.01.2009 - Piątek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Dzień treningowy, ale tylko według planu, nie ćwiczyłem ale już sam nei wiem dlaczego. SUPLE ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw. ###DZIEŃ 6### 25.01.2009 - Sobota - wyj. TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Trening piątkowy [...]

Czyli nowy trening wygląda tak, dodałem jeszcze łydki bo kompletnie zapomniałem pisząc poprzednio: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, [...]

[...] zauważam też że jak już uginam nogę wyrzuconą do tyłu to kolano tej z przodu ucieka mi do wewnątrz-a powinno być jak się domyślam-oba równolegle i prosto? kolanem tylnej nogi dotykam prawie zawsze do ziemi-no i staram się jak największy ten wykrok mieć C2. UGINANIE 50/ 50/ 55/ 55 progres [...]

[...] udach, przez cały tydz. podczas aerobów podobnie-rower, bierznia-uda zbite, szybko pali mnie w mięśniech jeśli zwiększam intensywność; kurcze w stopach a dzisiejszy trening-nogi flaki-byłam w szoku-wszystkie ćw. znacznie poniżej normy przysiad 5x/8/6/6/4/4 35/40/45/52x3 /53x2 ost. max 56 przy pierwszym podejsciu do 52 w czwartym powtórzeniu [...]

[...] 6. Ugiananie sztangi stojc 3x 8-10 30sek 3 seriex 13kg właściwie ten trening to powtórka ciężarów tych, które były ostatnio-żadnych spadków, ani progresów akurat dziś już nogi inne, 2 dni bez treningu (siła wyższa jak to się mówi) i solidniejsze nawadnianie daje się odczuć, poza tym powera miałam też przez poliwo węglowe, którego dziś było [...]

[...] piers z kurczaka 23.30 potreningowy sałatka jarzynowa 100g kurczak warzywa B 141G T 83G W 104G 1748KCAL 2 kawy, mięta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina trening: nogi-tył MC 8/6/6/4/4 35/45/55/60/65 powtórzenie ciężarów z ost. treninu, ale końcówka szła mi lepiej MC SUMO 4x6-8 40kg, cały czas na tym niższym ciężarze ale po ostatnim [...]